Sporten

Hou jij van lekker sporten? Of juist helemaal niet? Zit je bij een sportclub? Je hoort vast heel vaak dat sporten erg gezond is en daarom dus ook erg belangrijk. Sporten is goed voor je gezondheid, maar kan ook erg gezellig zijn. Je leert andere mensen kennen van je eigen leeftijd. Het zorgt daarnaast ook voor lekker wat ontspanning en je kan er al je energie na een dag school of werk even lekker in kwijt.
Wist je al dat sporten je spieren en gewrichten lekker soepel houdt, hart- en vaatziekten helpt voorkomen, de kans op suikerziekte vermindert, goed is voor de lijn en zelfs depressies kan voorkomen of verminderen? Maar natuurlijk loop je ook risico’s met sporten. Zo kun je bijvoorbeeld blessures krijgen. Daarom is het belangrijk om een goede warming up te doen voor je gaat sporten en na afloop een cooling down.

Soorten sporten
Er zijn heel veel verschillende soorten sporten. Je hebt bijvoorbeeld teamsporten, waarbij je in een team speelt, zoals bijvoorbeeld voetbal of basketbal. Daarnaast heb je individuele sporten waarbij je alleen sport, zoals bijvoorbeeld atletiek. Ook zijn er verschillende mogelijkheden waar je kunt sporten. Zo kun je sporten binnen een vereniging of een sportschool. Maar je kunt ook zelf sporten (bijvoorbeeld hardlopen).

Blessures
De kans op blessures bij sporten is zeker aanwezig. Om de kans hierop te verkleinen is het belangrijk als je gaat sporten om te beginnen met een warming-up. Tijdens deze warming-up bereid je je lichamelijk al geestelijk voor op de lichamelijke inspanning. Je spieren worden warm en de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Een goede warming-up duurt zo’n 15 minuten. Afhankelijk van de soort sport die je doet is het belangrijk extra aandacht te geven aan de spieren en gewrichten die je intensief gaat gebruiken.
Een warming-up begint meestal met oefeningen om alles een beetje los te maken. Daarna ga je je spieren oprekken. Hierdoor wordt de flexibiliteit vergroot. Daarna kun je gaan inspelen om tot slot intensief aan de slag te gaan met sporten.

Na het sporten is het belangrijk dat je lichaam weer tot rust komt. Dit doe je door een cooling-down. Je lichaam voert dan afvalstoffen af uit je spieren. Een goede cooling-down zorgt ervoor dat je minder spierpijn krijgt en je lichaam sneller herstelt. 

Spierpijn
Door overbelasting van je spieren krijg je vaak spierpijn. Afvalstoffen hopen zich dan op, waardoor je pijn krijgt in je spieren. De pijn is eigenlijk een signaal dat je spieren rust nodig hebben. Hoe vaker je bepaalde spieren traint hoe meer je spieren aan kunnen en hoe minder snel je spierpijn krijgt. Meestal is de spierpijn 1 tot 2 dagen na de belasting op z’n hevigst en daarna is het weg of nog licht aanwezig.

Naast spierpijn kun je ook blessures oplopen. Dit kan erg vervelend zijn, omdat je soms een hele tijd niet meer kan en mag sporten en soms zelfs niet meer kan werken en andere dingen kunt doen. Een blessure kan je dus flink belemmeren. Meestal mag je pas weer sporten als de blessure weer helemaal genezen is, omdat je anders het risico loopt op een ernstigere of zelfs blijvende blessure.

De meeste blessures zijn te voorkomen. Een goede warming-up en cooling-down zijn hierbij al een voorbeeld. Daarnaast is het belangrijk regelmatig te trainen. Hierdoor blijft je conditie op peil en verbeter je je techniek. Ook het gebruik van de juiste sportschoenen, kleding en beschermingsmateriaal (zoals scheenbeschermers of een helm) die passen bij jouw sport is erg belangrijk. Tot slot is het belangrijk om niet te snel weer te gaan sporten na een blessure.

Als je een blessure hebt kan een fysiotherapeut je helpen met je herstel door behandeling en het geven van oefeningen. Samen met jou kan hij/zij een schema maken om langzaam weer te kunnen gaan sporten.