Nee zeggen

Als iemand je vraagt of je zin hebt om mee te gaan naar de film, en je hebt echt geen zin, lijkt het minder lastig om 'nee' te zeggen, dan als iemand maar blijft aandringen. Je wilt het niet, en toch zeg je op een gegeven moment ‘ja’. Achteraf kun je je dan zo stom voelen.
Door ‘ja’ te zeggen terwijl je eigenlijk niet wilt, verzwak je je gevoel van eigenwaarde. ‘Nee’ zeggen kan je positie aanzienlijk versterken. “Nee’’ zeggen is vaak een kwestie van zelfrespect.

Nee-zeggen; waarom lastig?
‘Nee’ zeggen is in de ene situatie veel makkelijker dan in de andere situatie. Als het gaat om een simpel verzoek, is het meestal niet zo moeilijk om ‘nee’ te zeggen. Maar als iemand iets op zo’n manier aan je vraagt alsof ie er al vanuit gaat dat je ‘ja’ gaat zeggen, dan wordt het al een stuk lastiger.
Veel mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen in bepaalde situaties. Waarom is ‘nee’ zeggen toch zo lastig?

Vaak heeft het te maken met angst, onzekerheid of schuldgevoel. Het gevolg is dat je in de knoop komt met jezelf; heb je je wèer laten opzadelen met iets wat je helemaal niet wilt. En je houdt ook nog die ander voor de gek omdat je niet eerlijk zegt wat jij wilt.
Meestal zijn het je gedachten of normen die je weerhouden om ‘nee’ te zeggen. Bijvoorbeeld: 

• als ik hem/haar maar niet kwets
• als hij/zij maar niet boos wordt
• schuldig voelen
• het een ander naar de zin willen maken

Nee-zeggen; let op

• vind jezelf belangrijk genoeg
• het doet er iets toe hoe jij je opstelt
• bedenk niet alleen hoe je het niet wilt, maar vooral hoe je het wèl wilt
• stel je vasthoudend en consequent op
• beslis zelf waar je wel en waar je geen energie in wilt steken
• samen sta je soms sterker
• volg een assertiviteitscursus 
• let op je lichaamshouding
• doe geen persoonlijke aanval maar beperk je tot het doe
• zie situaties die voor spanningen zorgen zoveel mogelijk als een uitdaging, en niet als iets dat uitgevonden is, speciaal om jou te pesten
• kies een goed moment om je vraag te stellen of je verhaal te doen
• bedenk dat de ander met een botte reactie meer over zichzelf zegt dan over jou

Nee-zeggen; Hoe doe je dat?
In lastigere situaties, waarbij er voor jou meer vanaf hangt, en waarin het belangrijk is om de relatie met de ander goed te houden, is het handig om de volgende tips te volgen:

• Luister goed wat de ander vraagt
• Bedenk of je meteen ‘nee’ wilt zeggen, of dat je dat later wilt doen
• Als je hebt besloten meteen ‘nee’ te zeggen, is het handig om daar dan ook mee te beginnen: Zeg ‘nee’ en draai er niet omheen.
• Geef een toelichting: meestal is het handig om dan een toelichting te geven; ook de toelichting kun je kort houden ‘ik heb er geen tijd voor’
• En hou vol; als die ander blijft aanhouden, maak dan een einde aan het gesprek.
• Je kunt eventueel een alternatief geven; bedenk iets waarmee je de ander helpt maar waarmee je toch niet iets doet wat je niet wilt. Je denkt dan mee. Dit hoef je niet te doen.
• Let ook op je houding: op de toon waarop je ‘nee’ zegt, je mimiek, hoe je erbij staat. Straal je ‘nee’ ook uit: zorg dat je ferm rechtop staat, hou je armen ontspannen naast je, en kijk de ander aan.

Bedenk ook dat je niet van de een op de andere dag je houding kunt veranderen, dat heeft tijd nodig. Anderen zijn ook niet gewend van jou dat je ‘nee’ zegt, misschien zul je in het begin zelfs wel wat meer tegenwerking ondervinden. Hou toch vol, experimenteer er eens mee, en wees geduldig.

Je kunt bij diverse instellingen in het land een assertiviteitscursus volgen. Wil je weten waar je zo'n cursus kunt vinden, mail of chat dan met één van onze deskundigen.
Een voorbeeld van zo'n cursus vindt je hier.