Piekeren

De Gedachten Stop Techniek
Met deze techniek probeer je om je negatieve gedachten te onderbreken en je gedachten te richten op andere dingen. Als je in de gaten krijgt dat je je zorgen maakt, zeg dan heel hard tegen jezelf ‘STOP’! Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar het kan erg effectief zijn. Je kunt ook proberen je gedachten te veranderen door tegen jezelf te zeggen: ‘Op dit moment denk ik aan … (je negatieve gedachte), maar eigenlijk wil ik denken aan…. (je nieuwe gedachte)’. Herhaal dan je nieuwe gedachte een paar keer in jezelf.
 
Piekerkwartier
Je zorgen maken kost veel tijd en energie die je beter kunt besteden aan andere dingen. Spreek met jezelf per dag een ‘piekerkwartier’ af waarin je bij jouw zorgen mag stilstaan. Als buiten jouw piekerkwartier negatieve gedachten in je opkomen (b.v. ’s nachts), schrijf ze dan op een lijstje en neem je voor daar in je ‘piekerkwartier’ over na te denken. Reserveer elke dag tijd voor jouw piekerlijstje.

Sporten
Beweging helpt om te ontspannen. Het helpt ook om piekeren tegen te gaan. Je kunt ook sporten combineren met het piekerkwartier. Eerst pieker je erop los. Daarna ga je sporten.

 Afleiding zoeken
Iets gaan doen dat interessanter is dan piekeren, kan ook helpen. Veel mensen piekeren ’s nachts in bed. In plaats van te gaan liggen woelen, werkt het soms om afleiding te zoeken. Voorbeelden: lees een simpel tijdschrift waarbij je niet te veel hoeft te denken, drink een glas warme melk of zet de radio zacht aan.

Bij sommige instellingen kun je een cursus volgen waarmee je leert je piekergedachten aan te pakken. Een voorbeeld van zo'n cursus vind je hier.