Stoppen met roken

Stoppen met roken
Misschien rook je wel een pakje per dag of maar 1 sigaret per week, in ieder geval heb je besloten om te stoppen met roken. Hoe pak je dat aan? Hieronder vind je tips en informatie over stoppen met roken.

Verslaafd aan sigaretten
Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn omdat je verslaafd bent aan sigaretten. Gelukkig lukt het de meeste mensen wel om te stoppen met roken. Maar een goede voorbereiding is erg belangrijk, de kans op succes is dan veel groter! Ongeveer de helft van alle mensen heeft last van ontwenningsverschijnselen, je weet van te voren nooit hoe dat bij jou zal zijn.

Afkicken
Je lichaam is gewend aan de nicotine in een sigaret. Als je stopt met roken kan je lichaam protesteren en kun je last krijgen van ontwenningsverschijnselen: hoofdpijn, chagrijnig, eetbuien, slapeloosheid. Je lichaam is na maximaal 2 weken gewend om geen nicotine meer binnen te krijgen. Vanaf dat moment wordt het makkelijker. Vanaf 18 jaar kun je ook gebruik maken van nicotinevervangers, zoals kauwgum en pleisters. Dit kan het stoppen makkelijker maken.

Geestelijke verslaving
Geestelijk kan het wel langer duren voordat je gewend bent om niet meer te roken. Dit is vaak het moeilijkst, maar door je goed voor te bereiden heb je veel meer kans van slagen.

Bereid je voor om te stoppen
Plan een dag om te stoppen. Ook bij roken geldt, van uitstel komt afstel! Het is makkelijker om helemaal te stoppen dan te minderen met aantal sigaretten. Ook al zijn het maar een paar sigaretten, je lichaam blijft dan gewend aan de nicotine. De verleiding om er dan eentje op te steken verdwijnt dus niet.

Tell your friends!
Vertel aan je omgeving wanneer je gaat stoppen en maak duidelijk dat je serieus bent. Bedenk alvast wat je gaat doen als je toch een sigaret krijgt aangeboden. Als je voorbereid bent op moeilijke situaties weet je beter wat je kunt doen. Dan krijg je achteraf geen spijt van dingen.
Sluit een weddenschap af dat je het volhoudt om te stoppen met roken. Misschien kun je er wel iets leuks mee verdienen!

Volhouden, de tips

• Zoek zoveel mogelijk afleiding. Bel een vriend of vriendin om wat leuks te gaan doen
• Beloon je zelf met wat leuks als je het een week of een maand hebt volgehouden
• Ontspan zoveel mogelijk. Vaak beginnen mensen weer met roken als ze gestrest zijn
• Drink veel water en eet veel fruit, het is gezond en helpt als je zin krijgt in een sigaret
• Als je het moeilijk hebt, kun je ook bellen met de informatielijn stoppen met roken: 0900-9390. Dit nummer kost € 0,10 per minuut
• Als je het moeilijk hebt, denk dan nog een keer terug aan waarom je ook al weer wilde stoppen!

Toch weer gerookt?
Heb je toch weer gerookt? Dit betekent niet dat je gelijk een looser bent. Bedenk hoe lang je het al hebt volgehouden en wees daar trots op! Probeer er achter te komen waarom je toch weer hebt gerookt en probeer dezelfde situatie de volgende keer te vermijden.

Veel succes met stoppen!